【脂肪燃焼とLSD】 ロードバイク乗りが気にするところ

01自転車
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リアル生活と天候が乱れまくりで、困ってます。。。で、おなじみの

rodanサイクルです。

本日は、以前記事にした体重に関することの続編としてブログを書いていきます。

このブログでも書いておりますが、ロードバイク乗りが気を付けるべきは、

やはり脂肪です。この難敵とどのように対峙していくかが重要なポイント

になります。

それについて深堀していきます!

ではいってよーーー!!

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脂肪燃焼が難しいわけ

改めてとなりますが、脂肪というのは、一般的に脂肪だけで燃焼はしてくれません。

脂肪燃焼には、糖質が必要になってきます。また、脂肪燃焼スイッチが入るのに、

どの程度の糖質が必要なのかは、人それぞれになります。

共通して言えることは、その人にとって弱運動に感じるようなトレーニングであれ

ば、脂肪を極力メインに消費することができます。そのため、脂肪をとにかく

燃焼することを目的とした場合、必然的に運動量を大きくしないと中々燃やし

づらいことになります。だって、強度が弱過ぎて、消費するカロリー自体が少な過ぎる

と全然減らないという図式のためです。

LSDについて

脂肪燃焼といえば、LSDトレーニングと一度は耳にしたことがありませんか?

LSDとは、Long Slow Distanceの略になります。つまり、長く、ゆっくり、距離

稼ぐということです。長く、ゆっくりと距離を稼ぐことで脂肪燃焼量を高める

ことが狙いの一つになります。では、サイクリストのLSDってどのくらいの量

なのかといったことですが、まずは単位ですが、距離という文字がはいってますが、

時間で考えた方がよいです。風の影響などにより指標がぶれてしまうためです。

では、どのくらいの時間が適正かを定義する前に

よくLSDトレーニングの適正時間について議論が雑誌や各ブログなどで

話題になることがあると思います。その話題の中には、やっても意味がない

なども出てきて、読者側は混乱してしまう状況にあるといつも思ってました。

では、rodanサイクルではどのように定義するかを示したいと思います。

ズバリ、「その人の能力による」です。

OI!!答になってないという突っ込みを受けそうです。ま、焦らずお願いします。

この人の能力によるは、非常に重要な発想だと思ってます。例えば、ツールドおきなわ

で210km、140km、100km、50kmの各30位の方を比較した時に、能力は圧倒的に

変わります。無論210kmの方が強い可能性が高く、50kmの方が弱い可能性が高いです。

その能力が違う人のLSDで求められる強度と時間が同じなわけないですよね。

そのため、トレーニング系の記事を読む際は、記事を書いている人、対象、

読んでいる側の能力を照らし合わせないと解釈に掛け違いが出てしまいます。

せっかく学ぼうとしていることが全く合っていないことになります。過去の

体育会系的気合い論で物事進めようとしても直ぐに継続不能に陥ってしまう

可能性が高いです。

お待たせしました、では、具体的な時間量について

では、具体的な時間量について言及しましょう。

・ 初心者 ・・・ 2時間~

・ 中級者 ・・・ 2時間~4時間

・ 上級者 ・・・ 5時間~

これからロードバイクを乗ることを目指す人は、まずは、2時間程度を目標にする

ことがよいのではないのでしょうか。そもそも、きちんと目標を達成するなど

脂肪燃焼とは別の目標も含めてきちんと達成することでロードバイクの楽しみと

共に、体型を変えて行くでよいのでは。大切なことは、その達成後にバカ食いを

しないことです。2時間だとやはりまだまだ量が少ないのが事実です。2時間だと

およそ1000カロリー程度の消費です。仮に、全て脂肪を消費した場合でも、約111g

だけです。食べるなとは言わないので、甘いものには気をつけましょう!!

中級者以上の方々は、、、もう自分で考えましょう(笑)!!いや、ある程度

走れるようになったら、きちんと自分の体の調子や体重、目標レースやイベントなど

から逆算して時々に応じた対応が求められます。ただし、上級者まではいかないな

と自覚している方は、上級者のマネし過ぎないがポイントかと思います。上級者

のトレーニング感覚はかなりぶっ飛んでいるためです。マネし過ぎるとかえって

極度の疲労により続くかないというオチにハマっちゃうためです。

さいごに

脂肪燃焼とLSDについて内容を展開していきました。

脂肪燃焼には、まだまだ色々なアプローチや考えがあります。自身の経験だけでも

書き足りない感が残ります。しかし、まずは基本的なことを把握することが大切

だと思ってます。ということで、本日は、基本の基本である脂肪燃焼とLSDの

関係について書いたということです。LSDは、調子を整える意味でも効果があると

思うので、やり過ぎちゃう人もたまには入れことで疲れすぎ防止に活用してみて

欲しいところです。

ではでは、また~~~

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